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豆渣炒鸡蛋,石磨豆浆后的营养美食

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作者:西江电动石磨来源:原创网址:http://www.ddsm.cc/

  豆渣炒鸡蛋,石磨豆浆后的营养美食,石磨豆腐机磨交浆制作豆腐后,还有豆渣,这些豆渣营养上有“三高”如果炒鸡蛋等,就是一道营养丰富的美食。西江电动石磨小编向您介绍豆渣炒鸡蛋,石磨豆浆后的营养美食。


豆渣炒鸡蛋,石磨豆浆后的营养美食


美食食谱:


豆渣炒鸡蛋

豆渣炒鸡蛋是一道以豆渣、鸡蛋为主要食材的家常菜肴。

所需食材

主料:豆渣100g、鸡蛋1个

配料:油适量、盐适量、味精适量、葱适量

制作方法编辑

1、早上打豆浆剩的豆渣适量

2、葱洗净切末

3、鸡蛋打到碗中打散备用

4、锅中放油,放入鸡蛋煸炒到熟

5、炒好的鸡蛋盛出备用

6、锅中放油,放入葱花炒香

7、倒入豆渣翻炒2分钟

8、倒入炒好的鸡蛋一起翻炒

9、放入适量的盐

10、放入适量的味精,翻炒到豆渣变得干了

11、即可出锅中盘

食用须知

随着科学的发展,人类文化素质的提高,人们已从营养学的角度开始重新认识豆腐渣。经研究证明,大豆中有一部分营养成分残留在豆渣中,一般豆腐渣含水份85%,蛋白质3.0%,脂肪0.5%,碳水化合物(纤维素、多糖等)8.0%,此外,还含有钙、磷、铁等矿物质。



豆渣炒鸡蛋,石磨豆浆后的营养美食


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  原标题:豆渣营养有三高


  豆渣是打豆浆后剩下的固体残渣。很多人选择将其扔掉,但这样做其实浪费了很多营养,因为豆渣营养上有“三高”。


  高膳食纤维。每100克的豆渣中含有9.7克膳食纤维。膳食纤维可促进肠道蠕动,缩短食物残渣在肠道内的时间,增加粪便体积,防治便秘。


  高矿物质。豆渣的钙含量为100毫克/100克,可与牛奶媲美。此外,其钾含量为213毫克/100克,磷含量为60毫克/100克,属于高钾高磷低钠的食物,对稳定血压和保护心脏有利。


  高蛋白质。每100克豆渣中含有4.8克大豆蛋白,并且其氨基酸组成与牛奶蛋白相近,属于优质蛋白质,是素食者很好的蛋白质来源。


  除了以上营养物质,豆渣中还含一定量的有助降低血液胆固醇的植物固醇、对大脑有好处的卵磷脂、促进新陈代谢的维生素B1、维生素B2等。需要注意的是,豆渣含水量高,不易保存,很容易发霉变质,建议当天食用。

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